"EMBARAZO EN FORMA"
Vive un embarazo consciente y saludable y prepara tu cuerpo para el momento del parto.
«EMBARAZO EN FORMA» es un plan de entrenamiento diseñado para que puedas practicar ejercicio de forma totalmente segura y adaptada a cada momento de la gestación.
El objetivo es que puedas vivir el mejor embarazo posible, te encuentres ágil, con energía y vitalidad. Que tengas una buena calidad de vida y al mismo tiempo puedas llegar más preparada al parto.
Puede que al enterarte de que estás embarazada...
Hayas DEJADO DE ENTRENAR tal y como lo hacías habitualme por miedo a que algo malo pueda pasarte a ti o a tu bebé.
SIGUES ENTRENANDO de la misma manera y quizás estés haciendo ejercicios que realmente sí puedan perjudicaros.
Quieres EMPEZAR A EJERCITARTE por eso de cuidarte especialmente en esta etapa pero no sabes ni por donde empezar.
DÉJAME DECIRTE ALGO:
«Mantenerte en forma durante el embarazo es una apuesta segura por tu salud y a de tu bebé»
Si temes terminar el embarazo con dolores de espalda, ciática, incontinencia urinaria u otras patologias asociadas como la diástasis, diabetes o preeclapsia sigue leyendo.
Todo esto se puede prevenir y mejorar con entrenamiento.
Con EMBARAZO EN FORMA queremos ayudarte para que te mantengas fuerte y activa durante esta etapa.
Gracias a "Embarazo en Forma" podrás obtener todos estos BENEFICIOS:
Para la madre...
- Evita el dolor lumbar y las patologías propias de la gestación (suelo pélvico, diástasis abdominal…).
- Reduce el riesgo de padecer diabetes gestacional o preeclampsia.
- Favorece el proceso del parto y disminuye la sensación del dolor y el estrés en ese momento.
- Controla la ganancia de peso.
- Menos probabilidades de parto instrumental y/o cesárea.
- Mejor recuperación tras el parto (suelo pélvico, faja abdominal…).
- Mayor bienestar general y calidad de vida: disminuye los niveles de estrés y/o ansiedad, mejora la calidad del sueño, disminuye la fatiga en las actividades cotidianas, etc.
Para el bebé...
- Mayor bienestar fetal.
- Mejor desarrollo cerebral y cardiovascular.
- El desarrollo psicomotor del feto también es superior.
- Mejor maduración nerviosa.
- Mejora de la viabilidad de la placenta.
- Aumento de los niveles de líquido amniótico.
- Aumento de las edades gestacionales.
- Menor riesgo de macrosomía fetal.
- Menor riesgo de padecer obesidad infantil.
- Los bebés de las mamás que entrenar obtienen mejor puntuación en el test de Apgar.
¿En qué consiste el programa? Contenidos
Calendario de entrenamiento con 36 rutinas diferentes para ejercitarte adecuadamente en cada momento del embarazo:
Trabajo de fuerza
Trabajo a nivel cardiovascular
Movilidad: prevención de dolores y preparación al parto.
Respiración: cuidado del suelo pélvico y gestión en el momento del parto.
Fortalecimiento del CORE: músculos abdominales, lumbares, de la pelvis, los glúteos y la musculatura profunda de la columna.
Fortalecimiento general de todo el cuerpo
Para un cuidado integral durante esta etapa:
Te enseñaremos qué ejercicios están contraindicados en el embarazo.
Aprenderás la intensidad a la que debes realizar tus entrenamientos.
Descubrirás cómo cuidar tu suelo pélvico.
Haremos lo posible para evitar la diástasis abdominal.
Practicarás ejercicios que favorecen la colocación del bebé de cara al parto.
Embarazo en Forma es para ti si...
Estás embarazada, sea cual sea tu semana de gestación, y el médico no te ha desaconsejado hacer ejercicio físico.
Quieres mantenerte activa y fuerte durante esta etapa de tu vida.
Quieres entrenar de forma segura y totalmente adaptada a cada una de las semanas de gestación.
Quieres llegar lo mejor preparada al momento del parto y tener una mejor recuperación.
Quieres disfrutar de todos los beneficios que proporciona la actividad física tanto para ti, mamá, como para tu bebé.
Quieres disfrutar con salud y vivir de tu modo más consciente tu embarazo.
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¡Te llevas estos BONUS EXTRA!
Nutrición
Guía completa de nutrición para embarazadas
Meditación hipnoparto
Guiada por Marta Valls, doula, para prepararte para el parto
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Te cuento mi experiencia...
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Sobre nosotras y cómo podemos ayudarte
Soy María Martínez, Asesora de Bienestar e Instructora de Fitness y Actividades Dirigidas.
Me encanta compartir mi pasión por el Fitness y mi misión es inspirar a millones de mujeres a que inicien un estilo de vida saludable que les lleve a alcanzar una mejor versión de sí mismas.
He sido mamá hace poquito y durante todo el embarazo he seguido entrenando adaptando las rutinas a esta nueva etapa.
Tengo clarísimo que el ejercicio físico durante el embarazo es salud tanto para la madre como para el bebé. Es algo que ya intuía antes pero ahora que lo he experimentado en mis propias carnes lo puedo decir con total seguridad.
¡Laura ha sido mi maestra, no podría haber elegido una mejor!
Soy Laura Gallardo, graduada en Ciencias del Deporte, especializada en entrenamiento durante el embarazo y el postparto.
Desde 2017, he acompañado a más de 600 mamás a vivir un embarazo saludable y empoderado, a través de mis programas de entrenamiento personalizado.
Mi gran objetivo es que cada día más mujeres conozcan y disfruten de los grandes beneficios que tiene realizar ejercicio adaptado y seguro durante el embarazo, tanto para ellas como para sus bebés.
Soy Marta Valls (@embarazocontenido) Doula, Instructora de Hipnoparto y Puericultora certificada por la ACADP.
Acompaño mamás y a sus familias en la experiencia de dar vida, brindando información, contención emocional y herramientas que faciliten un encuentro en calma y alegría con su bebé, respetando los deseos de cada una en el parto, sea vaginal o por cesárea.
Como mamá de cinco hijos y habiendo experimentado tres partos y una cesárea, comprendo cada sensación que puede acompañarlas durante el embarazo, parto y posparto.
Preguntas frecuentes
Siempre y cuando el embarazo se desarrolle con normalidad y no haya ningún tipo de contraindicación médica, no es solo que sea seguro, sino que es necesario.
El reposo absoluto tiene riesgo de tromboembolismo venoso, pérdida de la condición física, desmineralización ósea…
Por eso, tanto los estudios, como las grandes guías y entidades, recomiendan que las embarazadas entrenen.
Es muy importante que en esta etapa cuentes con asesoramiento profesional a la hora de plantear y realizar tus entrenamientos.
No se trata de entrenar por entrenar, ni solo de entrenar con ejercicios seguros. Se trata de entrenar de forma adaptada a las necesidades que tienes en cada momento del embarazo, debido a los cambios que se van produciendo en tu cuerpo y a las diferentes necesidades que vas a tener, para prevenir los problemas que pueden aparecer.
Porque si bien entrenar de forma segura y adaptada tiene infinidad de beneficios, no adaptar correctamente los ejercicios puede derivar, entre otros, en lesiones musculares y articulares, mayor diástasis abdominal, aumento de problemas de suelo pélvico, hipertensión, mayores problemas de cara a la recuperación…
Por eso, sea o no con nosotras, por favor, si vas a entrenar, cuenta con asesoramiento profesional.
Depende del entrenamiento pero, en general, para el trabajo en casa será suficiente con un fitball, una banda elástica y una mancuerna.
No, se trata de un entrenamiento adaptado al embarazo, para que sea totalmente seguro para la mamá y para el bebé.
Pero no incluye atención individualizada ni entrenamientos adaptados a las necesidades concretas de cada alumna.
Nuestra recomendación es que entrenes 3 días a la semana, aproximadamente una hora cada día.
Seguro que puedes sacar ese tiempo cuidar de ti y de tu bebé en esta etapa tan importante y especial ;).
Sí. Puedes acceder al programa desde cualquier dispositivo —ordenador, tablet, móvil o Smart TV— siempre que tengas conexión a Internet. Tú eliges cuándo y desde dónde verlo.
El contenido está disponible exclusivamente online, por lo que necesitas conexión para acceder a las sesiones.
Cuando tú quieras, desde la primera semana de embarazo (si no está contraindicado por tu ginecólog@). No es un programa guiado por lo que podrás empezarlo en el momento que consideres oportuno y hacerlo a tu propio ritmo.
Tienes acceso ilimitado.
Tan pronto como tu compra esté confirmada, llegará a tu email un mensaje de Hotmart (la plataforma donde se encuentra el programa) con un link para poder acceder a todos los contenidos
Te recomendamos revisar la bandeja de spam, porque en cuanto te inscribes y se autoriza la compra, el envío de los accesos es automático.
Tendrás acceso ilimitado al programa así que podrás acceder cuantas veces quieras.
¡Claro que si! El acceso es muy sencillo, vas a ver que es bien intuitivo.
Hay varias opciones de pago en función de tu país: puedes inscribirte pagando en un sólo pago con tarjeta de crédito o debito, transferencia, PayPal…
Si por alguna razón sientes que quieres devolver el programa, tienes hasta 15 días después de ejecutar la compra para pedir el reembolso de tu compra.
Puedes consultar tu dudas escribiendo a este email: admin@sientetejoven.com
Si después de haber leído estas preguntas sigues teniendo dudas, escríbenos a admin@sientetejoven.com, estaremos encantadas de ayudarte.